trening nog

Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]

[...] I pamietaj, aby w takich ćwiczeniach jak np. skłon starać sie prostowac plecy i przyblizać brzuch do nóg, w nie głowe (żeby sie nie robił taki łuk z pleców). Zresztą, dokładnie tak jak mówi Vlad - właściwy trening i bedą efekty, zwłaszcza w Twoim wieku. btw - vlad, dzięki za soga Pozdr. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-12-30 23:17:21

[...] 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy miedzy seriami 120/150s - przerwy miedzy seriami w izolowanych 60/90s - progresja 1<2<3 / 1<2=3 w [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]

No więc jestem już po ciągłym 6tyg treningu :P Niestety nie mierzyłem dokładnie swoich wymiarów przed rozpoczęciem treningu. Moje wymiary biceps: 31 >>> 32.5 Nie jestem pewien dokładnie wymiaru z rozpoczęcia. Napięte. klatka: 92 mierzone na linii sutków. Rozluźnione. brzuch: 78 napięte udo: 58 napięte. łydka: 40 napięte. O to moja [...]

jak dudee, bierz etap 2. Po porządnym treningu nóg, nie ma mowy o zrobieniu innej partii, po prostu trening błby mało efektywny. Już po samych siadach ledwo da się chodzić :)

1. Dział trening w domowych warunkach (dwoma sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie [...]

[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]

[...] do zmiany, zaczynając od braku zdrowych tłuszczy. Zależy jak poważnie podchodzisz do tego sportu Na przyszłość zapamiętaj, że nóg z barkami się nie łączy na jednej sesji treningowej. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nic więcej nie potrzebujesz jak proste FBW, bierz trening z podwieszonych tematów ,,Pierwszy rok treningów na siłowni ''

dlaczego nie nogi i barki poniewaz po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki cwiczyc? tzn. ze Twoj trening jest slaby, jesli nie chcesz placic udaj sie z dieta do dzialu odzywianie jak Tomasz napisal a z suplementacja do dzialu odzywki i suplementacja

[...] 10/10/10 (+ 0 kg) Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 3x15 Unoszenie nóg w podporze - 3x15 Skręty tułowia - 3x50 Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic 6000: Po śniadaniu - 50g Po południu - 50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Dobry trening, coraz więcej siły i o to chodzi. Dieta na 100% i suplementy wzięte. Dzień na duży plus!

[...] odwiedzane Czytaj i ucz się kiedy tylko możesz - aby dobrze się rozwijać potrzeba naprawdę sporo wiedzy A tak na szybko rada - nie rób klaty 5x w tyg i nie zaniedbój treningu nóg, odżywiaj się dobrze i śpij ok 8h dzinnie Pamiętaj - kulturystyka, sporty siłowe to piękna sprawa ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są [...]

[...] ilością płynu stawowego. To jest substancja, która między innymi "smaruje" powierzchnię stawową zmniejszając tempo jej zużycia. Jeśli przerwy między treningami są zbyt krótkienie ma czasu na regenerację. Jeśli są braki dietetyczne - czyli przy dużym wysiłku jest niewystarczająca suplementacja - powierzchnia stawowa nie ma [...]

Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]

wczoraj nie bylem w stanie opisac, wczorajszego dnia ale dzis to zrobie ;) wiem ze teskniliscie :PP DZIEŃ 2 trening był bardzo fajny najgorzej było z ćwiczeniem "Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków" nigdy wcześniej tego nie robiłem powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /36kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg trening byl bd dobry :)

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?